夏季男人跑步減肥誤區(qū)
夏季是展現(xiàn)曼妙身材的好時機，減肥也成了當務之急。運動減肥是有效、健康的減肥方法之一，跑步又是其中常見的運動方式?？墒怯泻芏嗳艘恢眻猿峙懿?，卻越減越肥。這很可能是因為您已陷入了跑步減肥的誤區(qū)，今日小編就提醒您小心規(guī)避以下誤區(qū)。
誤區(qū)一：天天跑步減肥更快
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但是專家并不建議天天跑，因為跑步過度容易造成肌肉疲勞和關節(jié)損傷。一般來說，隔一天跑一次，或跑兩天休息一天，一周跑3-4次為宜，且每次跑步時間持續(xù)在30分鐘以上。
誤區(qū)二：跑得越快脂肪燃燒越多
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。如果跑得太快，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也不能被消耗。一般來說，跑步時呼吸均勻協(xié)調，可以身邊人聊天，說明是在進行有氧運動。
誤區(qū)三：慢跑30分鐘即可減肥
慢跑30分鐘雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻甚微。實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以慢跑的佳時長是40分鐘。
誤區(qū)四：空腹跑步減肥效果更好
跑步前吃一些墊餐可以為鍛煉供應能量，否則空腹跑步會造成低血糖，引起心慌、出虛汗、手腳顫抖等癥狀，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。另外，在空腹狀態(tài)下跑步消耗過多，跑步后饑餓感會更加強烈，從而進食過多，不宜減肥。
誤區(qū)五：邊跑步邊喝飲料
跑步前要喝一杯水補充水分，而不要等到運動過程中身體缺水，感到口渴了再喝。尤其不能喝飲料，包括運動飲料，其中所含的大量葡萄糖會使您之前的運動功虧一簣。長期飲用甚至可能讓您越運動越肥胖。
結語：通過以上的文章介紹我們是不是對夏季怎樣減肥有了一定的了解，夏季減肥好的方法就是堅持，找對方法，正確的減肥方法能夠讓我們事半功倍，想要瘦下來的朋友以上的方法可以借鑒，希望本文能幫助到你們!
