男士減肥計劃 如何制定減肥計劃

  男人忙于工作,沒有時間運動健身等等。所以很容易肥胖,長時間肥胖會導(dǎo)致很多疾病,所以減肥是必要的,你們知道男人如何減肥嗎?如何制定減肥計劃?有哪些減肥誤區(qū)?下面小編一一為你們解答。減肥的朋友可以看看哦!

  目錄

  1、男士健身減肥計劃 2、男士一周飲食減肥計劃

  3、男士腹部減脂計劃 4、男性減肥計劃

  5、男士跑步減肥計劃 6、男士有效減的肥計劃

  7、士減肥計劃實施的細(xì)節(jié)問題 8、男士減肥注意事項

  男士健身減肥計劃

  這一套燃燒脂肪的訓(xùn)練計劃包含了六個獨特的超級組。這個訓(xùn)練計劃充分利用了不間歇的動態(tài)動作組合來刺激肌肉新的增長,并打入頑固脂肪儲存。

  除了burpee這個熱身動作之外,整個訓(xùn)練計劃專門是由高強度的超級組構(gòu)成。而且一共做16組,不要多也不要少。

  對于所有的練習(xí)來說,你要選擇一個具有挑戰(zhàn)性的重量,但這也可以讓你按照規(guī)定的個數(shù)去完成整個訓(xùn)練。如果你需要1個小試驗來確定使用的重量,這也沒關(guān)系。在每個超級組的訓(xùn)練中,當(dāng)你進行到下一組練習(xí)時你應(yīng)該減輕重量。

  還有不要忘了每個超級組的兩個動作之間是不休息的,而在每個超級組之間休息1分鐘。

  1.熱身—Burpees

  目標(biāo)數(shù)量:每組10次,完成3組。

  目標(biāo)肌群:腿部,胸部。

  是的,burpees是你的熱身動作。如果你認(rèn)為這很容易,那你已經(jīng)走偏了。現(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。

目標(biāo)肌群:腿部,胸部。

  以站立的姿勢開始,蹲下來,然后踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐,向前跳起進入到半蹲的姿勢,接著借助爆發(fā)力跳向空中。

  回到地面后,繼續(xù)下蹲,把你的腿踢出,并且重復(fù)上面所述的動作流程10次,要注意的是每個burpee應(yīng)該是一個流暢的運動。

  2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

  目標(biāo)數(shù)量:每組12個(杠鈴深蹲),12個(寬姿站立的杠鈴深蹲),一共做3組。

  目標(biāo)肌群:腿部,臀部,核心。

  完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。

  對于寬姿站立的杠鈴深蹲,你大約要減少25%的重量,兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離),并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的,但當(dāng)你蹲下時你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

  對于這兩個練習(xí),要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住,要蹲低!

男士減肥 男士減肥方法 男士減肥計劃 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...