現(xiàn)在追求減肥已經(jīng)不是女性的專利了,越來(lái)越多的男性朋友們也開始關(guān)注自己的身材!男性減肥大多數(shù)人會(huì)選擇健身或者運(yùn)動(dòng),這樣效果比較好!但是同時(shí)也要配合好飲食哦,你們知道男士減肥食譜有哪些嗎?科學(xué)減肥食譜能夠幫助男性更好的塑形哦,下面就和小編一起來(lái)看看蔬菜減肥食譜有哪些吧!
9款低熱量減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)健康瘦下來(lái)
減肥不止要通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余的脂肪,更重要的是要控制每天熱量的攝入!所以男性朋友們要選擇一些低熱量的食物來(lái)食用,你們知道男士減肥飲食都有哪些嗎,不了解怎樣搭配飲食的男士們來(lái)看看小編推薦的這些減肥食譜吧!
減肥食譜一:果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里,加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素,食用后容易飽脹,有效減低食欲,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,且能增加腸道的蠕動(dòng)。
減肥食譜二:鯉魚湯
用蓽芨5克,將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗,剖腹去內(nèi)臟洗凈,切成小塊;姜、蔥洗凈,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi),加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成??蓡为?dú)食用,也可佐餐,吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
減肥食譜三:薏米粥
用薏米30克,白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈,置于砂鍋內(nèi),加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成,隨意飲食。能健脾除濕,減肥消腫。
減肥食譜四:冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鮮的30克),粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈,切成小塊,再同粳米一起置于砂鍋內(nèi),一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再凈粳米放粥煮,每天早晚兩次時(shí),常食有效。能利尿消腫,減肥降脂。
減肥食譜五:荷葉粥
用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈,加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖,隨時(shí)可服。能清暑,生津,止渴,降脂減肥。
減肥食譜六:香菇瘦肉
雞蛋1個(gè),瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。