男士減肥計劃 如何制定減肥計劃(15)

  男士減肥計劃實施的細節(jié)問題

  原則

  1絕對絕對不能節(jié)食

  節(jié)食開始的減重效果可能會很明顯,但那絕大部分是水份,少量的才是脂肪還包括部分肌肉。

  簡單的說,人的身體的自我調(diào)節(jié)功能非常的精確復雜,你越讓身體覺得饑餓,它就會越拼命的存儲脂肪來抵御下一次的饑餓。節(jié)食只會讓你越來越難瘦。

  2少吃多餐,細嚼慢咽

  少吃多餐這條對于很多童鞋來說是中看不中用,雖然大家都知道少吃多餐的好處,但是實施起來卻不那么容易,而且很難把握量,特別容易吃多,這樣就變成增肥的多吃多餐了。妮寶這里有個小技巧,可以讓大家簡單的實施少吃多餐,當你一開始吃飯的時候就把你正常吃飯一頓的份量單獨撥出來,然后一分為二,這次就吃一半,下次再吃另一半,這樣即能少吃多餐,又能熱量不超。而且因為吃的少了,自然也就細嚼慢咽了。

少吃多餐,細嚼慢咽

  3運動方法

  如果你是基數(shù)比較大,比如女生上150男生上180,基本上無論你做任何運動對于你的肌肉來說都屬于負重力量訓練方法,所以只要?;顒踊顒樱瑹o論是跑步跳繩還是游泳爬樓都可以非常有效的減脂。

  對于小基數(shù)的童鞋來說,如果你有毅力做有氧運動我也不反對,沒有的話不做也不要緊,我們前期快速減重階段更多的是通過改變飲食結構,來調(diào)整你身體消耗脂肪的力度。人體熱量消耗多的方式是靜息代謝有氧運動能消耗熱量,但是遠沒你想的那么多。

  但是總體來說動動也無妨,我比較建議的是時間較短的力量訓練,比如幾個高角度俯臥撐,或者3組一分鐘的平板撐,即能塑形,又能提高代謝率,性價比超高。

  總體來說,無論你是大基數(shù)還是小基數(shù),不管做什么類型的運動,原則是不要超過40分鐘。

  下面我們來說下具體實施方法

  1準備期

  第一次使用這個方法的童鞋可以先給自己1-3天的準備期。準備期主要的調(diào)整就是菜還是正常吃,把自己的主食量減少到原來的一半到三分之一,開始使用上文提到的少吃多餐的方法。

  2實施期

  經(jīng)過幾天的準備,你已經(jīng)大概知道自己的菜量了,現(xiàn)在把主食和糖類完全去掉,繼續(xù)少吃多餐法。

  3欺騙餐

  長時間不吃糖類會讓你的身體大量燃燒脂肪作為能量來源,但是代價是會讓你身體有些低血糖癥狀,比如精神不振,容易疲乏,而且非常想吃甜的東西。不要緊,這時候每周末來一天美食日也不會影響你的減肥大計,重要的是安撫一下糖饑渴的身體。這一天想吃什么就吃什么吧~,只要不要熱量超標太多,犒勞一下自己的努力還是很有必要嗒~不吃飽怎么減肥啊~

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