怎么減肥 男人用對(duì)方法不節(jié)食也能減肥(2)

  春季健康減肥方法有哪些?首先來個(gè)舒服的游泳運(yùn)動(dòng)吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng),所以也使它成為有效的減肥方法之一。

  游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時(shí),水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更為明顯。

  另外,游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。

  建議每周至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。

  4、多喝水

  水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對(duì)減少食量有很大的幫助。

  5、按時(shí)用餐

  不要以為過度節(jié)食可以減肥,過于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康,還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,不要隨意吃東西,這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。

  6、只吃八分飽

  吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以,8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?,可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

  7、多吃富含纖維的食物

  纖維是好的預(yù)防肥胖的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),膳食纖維可以防止熱量攝取過多,對(duì)減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大,并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。

  8、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

  有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多,你吃的會(huì)越少,所以在你的麥片中,可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。

可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪

  蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng),給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。所以,每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物,也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!

  男人減肥成功的關(guān)鍵

  一、制定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)

  雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變,但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗。

  你應(yīng)該專注的是在這段極短的時(shí)間里,如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo),而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上。

  看到自己向這個(gè)小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近,比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值。

  二、簡(jiǎn)單的變換

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