2.男性們可以堅持每個星期鍛煉或做有氧運動,比如:打籃球,一個星期打三到四次,每次2-3小時,關鍵是養(yǎng)成良好的運動習慣。且運動能鍛煉你全身的肌肉,讓你的身體看起來更加有活力。
3.一日三餐規(guī)律,晚飯盡量在5點半之前吃,別吃太多,好吃小份的,同時一些高熱量的東西千萬別吃,例如:油炸類食品。
4.男性們想要減掉小肚腩,記住盡量不要吃或是少吃零食,除了經常喝酸奶。
5.給自己增加一些自信心,男性們可以買個稱,在家的時候稱減一下重量,這樣會比較有成就感。
6.每個星期可以抽一兩天晚飯不吃只吃水果和酸奶,會比較痛苦,但是可以調節(jié)你身體內部的油脂什么的,忍一忍就好了。
男性們想要成功的減掉小肚腩大體上就可以這么做,在運動和飲食上都做到了,減掉小肚腩不是問題。后提醒,減掉小肚腩是需要一個過程,必須要堅持住,這樣才能成功。
男人到中年,肥胖的問題也來了,男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對男士減‘小肚腩’有特別的效果。下面來看看肚皮舞該怎么樣減掉小肚腩的吧。
側圓胯
身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
前后90度角擺胯
讓胯部做前后的擺動,臀部向后鍛煉上腹,臀部向前鍛煉下腹。
側抖胯
鍛煉側腰,胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
水平圓胯
胯部從前、左、后、右做逆時針轉動,做38次,再從前、右、后、左做順時針38次。
腹部起伏
呼氣時盡量讓腹部突出,吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。
左右抖胯
鍛煉整個腰腹部,左右共抖50次。