減肥的方法有很多種,選擇合適自己的減肥方式是非常重要的。而男人的減肥方式和女人也存在一定的差異,我們也應(yīng)該區(qū)別對(duì)待。那么生活中男人減肥的妙招有哪些呢?下面就讓我們一起來(lái)看看吧!
男人減肥的小妙招
1.椅式
效果
主要伸展肩部與胸部,并能加強(qiáng)腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)
自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對(duì),頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時(shí),兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。
每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點(diǎn),直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
2.月式
效果
拉伸腹股溝的同時(shí),放松緊張臀部,并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè),形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),每側(cè)練習(xí)兩次。
3.戰(zhàn)士式
效果
拉伸肩部和臀部,加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。