減肥吃哪些食物 十種食物幫男性健康減肥(3)

  熱量:每100克約24卡路里。

  瘦身原理:當(dāng)肉類吃得太多時(shí),內(nèi)臟會(huì)發(fā)熱,形成身體脂肪添加。而芥菜的性質(zhì)屬寒性,吃許多的芥菜可掃除內(nèi)臟的發(fā)熱,是協(xié)助肉食者調(diào)整飲食的超級(jí)瘦身食物。

  健康吃法:注意不要購(gòu)買葉子軟塌、發(fā)黃、變形的芥菜??梢圆捎谜簦蠛捅吹扰腼兎绞绞秤?

  男性飲食減肥方法

  1、男性在減肥的時(shí)候一定要吃好早餐,因?yàn)樵绮蛣t是開啟一天新陳代謝的鑰匙,在這里我們推薦理想早餐有:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

  2、減肥中的男性們可以每天攝取25至30克的纖維,雖然纖維不能被人體消耗吸收,但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng),能制造飽腹感,降低進(jìn)食的欲望、全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

  3、在平時(shí),減肥過(guò)程中的男性不要吃得太少,因?yàn)榘ゐI的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪,因此,要想減肥,正確的方法是頻繁而又健康地吃。

  4、在減肥的時(shí)候,男性們可以每天兩次加餐,我們所推薦加餐有:牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果,而加餐的時(shí)間為:上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

  5、男性減肥時(shí),需要每天吃3兩主食,這是因?yàn)樘妓衔锸巧眢w的燃料,切記拒絕主食,拒絕主食就意味著迅速反彈。

  6、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克,水果200克、水果含有一定的糖分,減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

  7、平常男性在減肥時(shí)要充分利用晚餐去水腫,且好晚餐能吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

  8、日攝取1000毫克的鈣,如果在熱量消耗相同的情況下,可以平均每天攝取1000至1500毫克的鈣,三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

  9、男性減肥時(shí)要堅(jiān)持每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人,體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

  10、想要減肥成功的男性,在減肥的時(shí)候可以每周吃魚4次,這是因?yàn)樵隰~肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  11、男性在后可以吃1至2粒奇異果、奇異果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

  12、每天減肥中的男性朋友可以食用50克堅(jiān)果、堅(jiān)果中含有助催化脂肪的微量元素。

  13、減肥的時(shí)候,男性可以多食用一些谷類食物,在這我們推薦減肥期間每日谷類150至200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

  14、熱的食物、過(guò)涼的食物會(huì)讓體溫更低,新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的,所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥,好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

  15、減肥時(shí),男性可以吃一些含維他命b6的食物,因?yàn)榫S他命b6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取,維他命b6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

  16、番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)、如果在餐館用餐,可以要一杯番茄汁來(lái)代替番茄。

  結(jié)語(yǔ):現(xiàn)在的生活中,很多的男性們也都希望自己的身材能夠很健美,因此,都紛紛的加入減肥的計(jì)劃當(dāng)中,而我們本文中所講的就是關(guān)于男性飲食減肥的一些方法,希望能夠給正在減肥的男性們一些幫助,祝他們?cè)缛諟p肥成功。

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