如何瘦肚子是許多啤酒肚子的人都想要了解的,因?yàn)槠【贫遣粌H影響美觀而且不利健康。其實(shí)男士減肥的方法有很多種,不過(guò)好的方式當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥了。那么生活中男士如何告別小肚腩呢?下面就讓我們一起來(lái)看看吧!
男人做這動(dòng)作告別小肚腩
仰臥起坐
仰臥起坐是非常好的養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng),對(duì)我們的健康是非常有幫助的,并且能幫助男士減掉肚子上的贅肉。
1、平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。
2、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果當(dāng)然也會(huì)更明顯。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然,男士還可以利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì),不過(guò)凳子的高矮要相對(duì)適中一點(diǎn),然后將自己的雙腳放在上面,與身體保持90度直角。
3、平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
4、坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。
側(cè)身曲膝抬腿
1、利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。
同樣地,男士的臀部必須緊貼椅面,在側(cè)面抬腿的時(shí)候也要和椅面盡可能保持平行,勿抬過(guò)高,重復(fù)多次后再做另一側(cè)。
2、側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。
男人腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。