如何瘦肚子是許多啤酒肚子的人都想要了解的，因?yàn)槠【贫遣粌H影響美觀而且不利健康。其實(shí)男士減肥的方法有很多種，不過(guò)好的方式當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥了。那么生活中男士如何告別小肚腩呢?下面就讓我們一起來(lái)看看吧!
男人做這動(dòng)作告別小肚腩
仰臥起坐
仰臥起坐是非常好的養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康是非常有幫助的，并且能幫助男士減掉肚子上的贅肉。
1、平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。
2、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果當(dāng)然也會(huì)更明顯。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，男士還可以利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)，不過(guò)凳子的高矮要相對(duì)適中一點(diǎn)，然后將自己的雙腳放在上面，與身體保持90度直角。
3、平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
4、坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
側(cè)身曲膝抬腿
1、利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。
同樣地，男士的臀部必須緊貼椅面，在側(cè)面抬腿的時(shí)候也要和椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高，重復(fù)多次后再做另一側(cè)。
2、側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
男人腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
