關(guān)于男士減肥的方法網(wǎng)上有很多，今天要小編要介紹的是關(guān)于男士如何減去小肚子的相關(guān)知識，因為大多數(shù)男士肥胖都是胖在了肚子上，下面就讓我們一起來看看如何減去小肚子吧。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的就要控制住節(jié)奏避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。
4、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
5、做一個愛干凈的男人
自己的衣服自己洗不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的男人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
6、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例一小時大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
注意事項
以上小編分享的腹部減肥方法雖說看起來很是簡單，但是操作起來確實是很有難度特別是對于意志不是很堅定的人來講，可能減肥的效果不是很明顯?？傊褪且痪湓挘簻p肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持!
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到佳點。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強(qiáng)度。
