在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有越?lái)越多的男性朋友出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，那你知道引起男性肥胖原因有哪些嗎?在男性肥胖的時(shí)候吃什么有助于減肥呢，平日里男性減肥方法又有哪些呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
引起男性肥胖原因
1、遺傳因素會(huì)導(dǎo)致肥胖
遺傳是導(dǎo)致肥胖原因出現(xiàn)的一個(gè)很重要原因,孩子身上所有的基因都是直接從父母那繼承而來(lái),如果父母任何一方帶有肥胖的基因或者父母雙方都攜帶肥胖基因,那么孩子生下來(lái)就有很大一部分會(huì)出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。
2、社會(huì)環(huán)境因素會(huì)導(dǎo)致肥胖
老百姓經(jīng)常認(rèn)為能吃是福這個(gè)傳統(tǒng)觀念,也一貫宣揚(yáng)民以食為天的意識(shí),因此生活中看到有好吃的都是能吃就吃,不會(huì)特別注意熱量超標(biāo)這個(gè)問(wèn)題。隨著生活條件的不斷提高,各種各樣的美食時(shí)時(shí)刻刻都誘惑著我們。日常生活中如果不注意控制食量,就會(huì)容易誘發(fā)肥胖的問(wèn)題。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)少會(huì)導(dǎo)致肥胖
運(yùn)動(dòng)能夠幫助體內(nèi)消化道對(duì)食物的吸收消化,對(duì)于脂肪的消耗有極大的幫助。隨著科技的不斷進(jìn)步,人們出入有車(chē)子代步,上下樓層有電梯搭乘,因此運(yùn)動(dòng)得也越來(lái)越少,肥胖問(wèn)題日益突出。
4、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內(nèi)胰島素濃度升高,導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低,激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物,還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度,進(jìn)而讓你變胖。
5、心理抑郁會(huì)導(dǎo)致肥胖
這個(gè)原因說(shuō)出來(lái)可能很多人不太相信,抑郁還會(huì)導(dǎo)致肥胖呢嗎?但是事實(shí)確實(shí)如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個(gè)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?情緒不穩(wěn)定,心理煩躁,會(huì)影響胃腸功能,抑郁的女性大多暴飲暴食比較的,體重自然不會(huì)穩(wěn)定。
男性減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)橘子大小的水果，這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
