在我們生活中，我們經(jīng)常會(huì)看到有很男生都有腿粗的現(xiàn)象，那你知道導(dǎo)致男生腿粗的原因有哪些嗎?男生平時(shí)怎樣做可以瘦腿呢，在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
1、男生瘦腿的飲食方法
1.1、香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。
1.2、我們都知道其實(shí)蘋(píng)果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，蘋(píng)果中含有豐富的果膠，重點(diǎn)是卡路里還不高，蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。
1.3、吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。
1.4、多吃火龍果還可以有減肥的效果，還能潤(rùn)腸滑腸、預(yù)防大腸、預(yù)防大腸癌發(fā)生等。
2、男生瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
2.1、軀體直立。立正姿勢(shì),雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,背部不能彎曲,雙手觸碰腳趾,不要太用力,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,然后輕輕恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
2.2、跳躍運(yùn)動(dòng)。立正姿勢(shì),將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手放在腰上,跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直),邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換,剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo),習(xí)慣后再加快速度。
2.3、左右腿運(yùn)動(dòng)。立正姿勢(shì),右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起,此時(shí),注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁,然后輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì),另外一側(cè)同樣做一遍,這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。
2.4、屈膝畫(huà)圈。立正姿勢(shì),身體保持挺直,雙腿屈膝,雙手扶著膝蓋,身子下壓,利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫(huà)圈30下,再順時(shí)針畫(huà)圈30下,反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至腿部感到酸累。
3、男生瘦腿的按摩方法
3.1、血海穴
兩腿并攏時(shí),用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。
在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時(shí)間長(zhǎng)了,腿就不會(huì)胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅(jiān)持5-10分鐘。
3.2、伏兔穴
當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴,對(duì)你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘。
