男生瘦腿的方法 3大方法有效緩解腿粗

  在我們生活中,我們經(jīng)常會看到有很男生都有腿粗的現(xiàn)象,那你知道導(dǎo)致男生腿粗的原因有哪些嗎?男生平時怎樣做可以瘦腿呢,在進行跑步減肥的時候要注意哪些事項呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

  男生瘦腿的方法

  1、男生瘦腿的飲食方法

  1.1、香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。

  1.2、我們都知道其實蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種,蘋果中含有豐富的果膠,重點是卡路里還不高,蘋果中的營養(yǎng)物質(zhì)進入人體后能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也很多,能防止腿部水腫。

  1.3、吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外,櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃,不僅能幫助滿足食欲,還能減少熱量攝入,是減肥的佳品。

  1.4、多吃火龍果還可以有減肥的效果,還能潤腸滑腸、預(yù)防大腸、預(yù)防大腸癌發(fā)生等。

  2、男生瘦腿的運動方法

  2.1、軀體直立。立正姿勢,雙手放在身體兩側(cè),彎曲膝蓋,背部不能彎曲,雙手觸碰腳趾,不要太用力,堅持?jǐn)?shù)秒,然后輕輕恢復(fù)到原來的姿勢。

  2.2、跳躍運動。立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手放在腰上,跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直),邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換,剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo),習(xí)慣后再加快速度。

  2.3、左右腿運動。立正姿勢,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起,此時,注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁,然后輕輕回到原來的姿勢,另外一側(cè)同樣做一遍,這個動作大約為2秒。

  2.4、屈膝畫圈。立正姿勢,身體保持挺直,雙腿屈膝,雙手扶著膝蓋,身子下壓,利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下,再順時針畫圈30下,反復(fù)練習(xí)該動作直至腿部感到酸累。

  3、男生瘦腿的按摩方法

  3.1、血海穴

  兩腿并攏時,用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。

  在你閑暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時間長了,腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅持5-10分鐘。

  3.2、伏兔穴

  當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。

  多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅持十分鐘。

引起腿粗的原因有哪些 男生瘦腿的方法 跑步減肥的注意事項 
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