瘦腿瑜伽的動(dòng)作 這樣做可以瘦大腿

  很多人都希望自己能擁有美腿,但是這很不現(xiàn)實(shí),因?yàn)楹芏嗳藳]有擁有美腿的方法,其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)的,可以幫助我們很好的擁有美腿的,那么瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。

  瘦腿瑜伽的動(dòng)作

  第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:下狗式

  雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。

  第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:上狗式

  雙腳并攏,腳尖點(diǎn)地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。

  第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:勇士式

  step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點(diǎn)地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  step2 慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個(gè)深呼吸。

  第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:山式

  站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡量舉高,趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數(shù)到十為止。

  第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:壓腿

  吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

  第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作:蛇式

  俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個(gè)身體離開地面。

  簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作

  單腿旋轉(zhuǎn)式

  這組簡(jiǎn)單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你優(yōu)美的腿型。

  A、仰躺于訓(xùn)練墊上,雙臂平方置于身體兩側(cè),收緊腹部,伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方,使右腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角?!?/p>

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