跪姿俯臥撐夾臂式
STEP3夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運(yùn)動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因?yàn)橹獠颗c身體貼得越緊，對腹部和背部的協(xié)助鍛煉就會越大。
理想組數(shù)：10個(gè)/組2組/次
跳躍式俯臥撐
相較于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，跪姿俯臥撐更容易將力量集中在上半身的鍛煉上。
高級階段
跳躍式俯臥撐
在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動作基礎(chǔ)上稍作改良，當(dāng)雙臂準(zhǔn)備撐直(上撐)時(shí)，用力將手掌推離地面。這個(gè)動作應(yīng)該并不陌生，有的人還習(xí)慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面后擊掌的方式進(jìn)行鍛煉。
斯巴達(dá)式俯臥撐
名字聽上去很新奇，其實(shí)動作并不是特別復(fù)雜。初始動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢相同，把一只手(這里暫定為左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一后不在同一水平線上。吸氣，然后屈肘身體下壓，當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時(shí)，呼氣。
在身體上抬的同時(shí)左右手同時(shí)離地，并換成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不動繼續(xù)下壓動作，起身時(shí)再次交換雙手位置，重復(fù)動作。
結(jié)語：每個(gè)男人都想擁有完美的身材，相信很多的男士都知道健身的重要性!所以平時(shí)一定要多多了解這些健身常識這樣可以幫助大家更好的塑造完美的身材!相信小編今天介紹的這些男性健身常識，一定可以幫助廣大的男性朋友們擁有完美的胸肌哦!
