怎么練胸肌 男人練胸肌4個關鍵點

  大多數(shù)男人喜歡看女性的胸部,其實男性的胸部也是女人們關注的焦點哦!男性怎么練胸肌呢,你們知道胸肌鍛煉方法都有哪些嗎?很多的男人都知道俯臥撐是鍛煉胸肌的方法,其實還有很多的胸肌訓練法!下面就和小編一起來看看如何練胸肌吧!

  男人如何練就性感胸肌

  相信愛看美國大片的朋友們都有這樣的認識,美國好萊塢大片的男主角總有一副飽滿的胸肌,迅速提升了個人魅力!男人擁有健碩的胸肌是吸引異性的制勝法寶,每個男性都夢寐以求的胸肌究竟該怎么練習呢?快來看看健身達人們都是怎么做的呢?

  關鍵點1:做對動作

  在具體的動作練習上,初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領,動作做對了才是硬道理,不建議盲目追求大重量的練習,開始練的時候以連續(xù)做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數(shù)也就是訓練計劃相結合,循序漸進。

在具體的動作練習上,初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領

  關鍵點2:依靠器械

  由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械,這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式,8—12個為一組,每次少做4組。

  胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式,但這種針對肌肉線條的練習次數(shù)可以適當多一些,會讓線條更流暢。

  一般建議10—15個為一組,每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持注意力高度集中,讓你的意念集中在你所要練習的身體部位,配合你的動作進行練習,這樣才能達到一個比較良好的效果。

  關鍵點3:善始善終

  需要注意的是,每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習,主要是為了防止練習過程中身體受損。結束練習之后,也需要進行胸大肌的放松運動,拉伸、伸展肌肉:以單手扶墻或器械,保持身體直立,往一側拉伸身體,然后反方向進行即可。

  關鍵點4:食物輔助

  除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外,補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。

  同時還需要多吃綠色食品,如水果蔬菜,這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性,達到一個酸堿中和的目的,有助于身體對蛋白質的消化和吸收,這都對健美你的胸肌很有好處。

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