相信每個(gè)男人都想擁有迷人的腹肌吧，你們知道男星們完美的腹肌都是怎么練的嗎?腹肌訓(xùn)練并不是一日就可以有效果的哦，需要長期的堅(jiān)持!男士們知道腹肌怎么練嗎，下面就和小編一起來看看如何鍛煉腹肌吧，看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎?
迅速長出性感腹肌的鍛煉方法
許多的男性由于長期的久坐會(huì)造成腹部脂肪的堆積，所以腹部是男士們健身鍛煉的重點(diǎn)!男性吸引異性的地方除了外貌之外就是腹部了，擁有健美的腰部和線條分明的肌肉是每個(gè)男性的夢(mèng)想!所以從現(xiàn)在開始趕緊鍛煉腹部的肌肉吧!
側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
屈腿運(yùn)動(dòng)
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
坐式屈團(tuán)身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
“踏自行車”運(yùn)動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
練出8塊腹肌請(qǐng)先走出誤區(qū)
腹肌的訓(xùn)練并不是大家想的那么簡單，想要擁有明星般的8塊完美腹肌就必須掌握正確的訓(xùn)練方法，你們知道平時(shí)自己的鍛煉是不是正確的呢?來看看健身達(dá)人們給我們搜集的以下腹部訓(xùn)練誤區(qū)吧，看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎?
誤區(qū)一：事半功倍，一氣呵成
過往的報(bào)道中，我們?cè)吹侥澄幻餍菫榱藫碛型昝栏辜?，連續(xù)練了多少天“速成”。其實(shí)，像減肥一樣，越快速的方法，風(fēng)險(xiǎn)越多，也不健康。因此，從意識(shí)上還是要建立循序漸進(jìn)的觀念，不可操之過急。通常，剛開始練習(xí)時(shí)，腰腹部位會(huì)有酸痛感，而且會(huì)持續(xù)幾天，此時(shí)要避免霸王硬上弓，應(yīng)該稍作舒緩調(diào)節(jié)，待身體舒適了之后再接著訓(xùn)練，這樣對(duì)身體有益，不容易受傷。頻率方面，每隔一天練一次腹肌比較適合，讓肌體有恢復(fù)、適應(yīng)的時(shí)間。
