四、臥姿，雙腿叉開，一手放在同側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
五、側(cè)臥，軀干和腿部呈V形，上部手放在腦后，臀部支撐起身體，兩腿腿繃直，肩膀和雙腳同時(shí)向上離開地面，保持5秒。
六、坐姿，膝蓋保持彎曲，將小腿舉到與地面平行后還原，調(diào)節(jié)好呼吸，腹肌緊縮時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)在于通過軀干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是舉腿。
另外，要堅(jiān)決地和炸雞、糖果等高熱量食物說拜拜，避免脂肪在你的腹部堆積，否則練8塊腹肌只能是黃粱美夢(mèng)。另外，每周要做4次心肺訓(xùn)練，每次至少20分鐘，燃燒多余的熱量。堅(jiān)持鍛煉，你的8塊腹肌就會(huì)若隱若現(xiàn)，完美身材不遠(yuǎn)了。
男士們必知：實(shí)用有效的腹肌鍛煉方法
其實(shí)男性腹部肌肉的訓(xùn)練也不是那么困難的，但是也不是每個(gè)男性都可以擁有8塊完美的腹肌!但是只要找對(duì)方法，練出腹部肌肉還是非常簡單的!大家都知道平板支撐嗎，這是訓(xùn)練肌肉好的一項(xiàng)練習(xí)哦，只要每天都堅(jiān)持做，就可以加快肌肉的生長哦!
平板支撐訓(xùn)練方法
如圖做平板式訓(xùn)練，堅(jiān)持10秒，轉(zhuǎn)為用身體一側(cè)做平板式，堅(jiān)持10秒，再用身體的另一側(cè)做側(cè)面平板式。30秒為一個(gè)循環(huán)，做6次循環(huán)。
注意
開始動(dòng)作時(shí)注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持一個(gè)直角，確保動(dòng)作的精準(zhǔn)度，達(dá)到佳鍛煉效果。
在沒有地方做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，男士們也可以在辦公時(shí)刻緊繃你的腹肌，就好像隨時(shí)腹部會(huì)被人攻擊一樣。相信日積月累，6塊腹肌將不只是一個(gè)夢(mèng)想。
另外需要提醒大家的是：腹肌可以讓男士的線條更完美，同時(shí)腹肌是為了對(duì)抗身體的劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)的，所以無論做什么樣的腹肌訓(xùn)練，記住都不要讓脊柱有太大的動(dòng)作，這樣可以有效保護(hù)你的脊柱。
錯(cuò)誤示范
很多男士在鍛煉腹肌時(shí)會(huì)做很多組的仰臥起坐。其實(shí)這個(gè)訓(xùn)練方式是有誤的。因?yàn)檠雠P起坐很容易傷害背部，對(duì)脊柱的沖擊力度比較大，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)疝氣。所以男士們盡量選擇平板式訓(xùn)練動(dòng)作吧，因?yàn)槠桨逯蝿?dòng)作是靜態(tài)的，不會(huì)傷害到脊柱，同時(shí)能鍛煉到你深部的核心肌肉，絕對(duì)是鍛煉腹肌的佳健身動(dòng)作。
結(jié)語：許多男士認(rèn)為練腹肌做仰臥起坐就可以了，其實(shí)有很多比仰臥起坐更好的訓(xùn)練方式!只要大家找對(duì)了方法，訓(xùn)練出8塊腹肌也是可以的哦!相信小編今天介紹的這些男性腹肌的練習(xí)方法，一定可以幫助大家塑造完美的身形哦!不知道的男士們趕緊來了解一下吧!
