誤區(qū)二：仰臥起坐，堅持就能成功
仰臥起坐是簡單的腹肌鍛煉法，但并不是全部，而且一次動輒做上百個仰臥起坐，很有成就感，但并不被推崇。通常建議選擇正面、側(cè)面、仰臥、趴等多種姿勢進行綜合訓(xùn)練，一方面可以避免單一運動導(dǎo)致枯燥，另一方面，也能夠讓腹肌得到多維練習(xí)?？梢悦看巫?組，每組30~50次,每一組做到?jīng)]有力氣為止。
誤區(qū)三：加大力量，可以速成
實際上，通過加大器械重量來鍛煉腹肌，可以能會因為力量和動作幅度不正規(guī)，而導(dǎo)致訓(xùn)練錯誤,這樣會導(dǎo)致腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，運動醫(yī)學(xué)家建議，用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
后，訓(xùn)練腹肌，只和練有關(guān)
實際上，擁有完美的腹肌，是一項綜合的系統(tǒng)工程，取決于三個要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。
如何練出8塊腹肌
運動處方
貝克漢姆、C羅、菲戈哪個帥?不管怎么說，他們都有一個共同點：擁有近乎完美的腹肌。世界杯即將于下個月打響，哪支球隊將捧起大力神杯固然重要，看看哪個球星的身材更火爆，也是極具人氣的賣點。那就讓我們期待帥哥們的完美腹肌吧。
當(dāng)然，并不是只有帥哥才可以擁有完美腹肌，每個人只要科學(xué)訓(xùn)練，都能擁有8塊腹肌和性感迷人的人魚線。如何練習(xí)，這可有講究了。
擁有完美的腹肌，是一項綜合的系統(tǒng)工程，不可急于求成，以免弄傷肌肉。成功取決于三個要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以練習(xí)，常用的訓(xùn)練姿勢有以下幾種
一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側(cè)作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習(xí)整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的鍛煉效果。
二、和動作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時針、逆時針交替進行練習(xí)。雙腿轉(zhuǎn)圈幅度越大，對腰腹的鍛煉效果越好。
三、坐姿，雙臂展開不觸地，腳騰空，屈膝時雙手環(huán)抱于膝蓋之前，保持5秒鐘后，重復(fù)動作。
