3種器械有助男性練出完美胸肌
俯臥撐練胸肌只是其中的一種方法，健身房里還有其他許多的健身器材也是可以幫助廣大的男士們擁有飽滿的胸肌的哦!那么多的健身器材，怎樣選擇適合自己練習(xí)胸肌的呢?快來(lái)看看健身專(zhuān)家的建議吧，讓你有效的練出迷人胸肌吧!
杠鈴練習(xí)
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是重要、基本的練習(xí)。因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上， 然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四 組，每組大概12~15次動(dòng)作。
夾胸機(jī)
這種器械是專(zhuān)門(mén)針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來(lái)，這種器
械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。
用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
啞鈴
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和 平板啞鈴飛鳥(niǎo)。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，如此重復(fù)。
啞鈴飛鳥(niǎo)就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開(kāi)雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。
男人如何練出完美胸肌
雖然我們?cè)缫巡饺敫呖萍紩r(shí)代，但是大多數(shù)人還是使用石器時(shí)代的方法來(lái)鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化，我們總結(jié)了三條規(guī)則。是否應(yīng)該嘗試一下呢?
一、 混合練習(xí)
選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會(huì)變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長(zhǎng)。
二、 循序漸進(jìn)的忍耐力
選擇一種或者兩種訓(xùn)練胸肌的方法，每種方法進(jìn)行兩套。增加練習(xí)的重量，或者增加健身練習(xí)的次數(shù)。
三、 提高肩部的穩(wěn)定性
安全、有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習(xí)，頭增加肩部的伸縮能力。
結(jié)語(yǔ)：男性健身關(guān)系著男性的健康，胸肌更是男性魅力和性感指數(shù)的表現(xiàn)!擁有迷人的胸肌更是每個(gè)男人都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，相信今天小編搜集的這些男性胸肌的訓(xùn)練方法，一定可以幫助男士們塑造完美的大胸肌!也希望每個(gè)男性都能成功變身男神!
