健身減肥 男人最常忽視的重要健身

  現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)看臉,看身材的世界,不僅要注重自己的外貌,還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開始減肥瘦身,許多的男性朋友們也開始尋找各種健身塑形的方法!你們知道健身減肥應(yīng)該怎么做嗎,健身減肥方法真的有效嗎?生活中有沒有比較有效的健身減肥的食譜呢?

  4種易被忽視的重要健身:平板支撐腳踝訓(xùn)練

  許多男性都知道健身是好的減肥方式,但是每個(gè)男性的身體素質(zhì)不同,肥胖的程度也不一樣!所以男性健身減肥究竟該怎么做呢,男性們常做的健身就是俯臥撐和仰臥起坐,但是并不是所有的男人都適合這樣的方式哦!下面來看看小編給大家搜集的這幾種吧!

  腳踝是男性鍛煉少的部位之一,腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性,使脊椎更易受損。具體動(dòng)作:雙手前伸扶墻,左腳尖抵墻,右腿后伸;身體前傾,盡量使左膝靠近墻壁,堅(jiān)持10秒,兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)3次。

  多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運(yùn)動(dòng),但這樣鍛煉效果有限,反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運(yùn)動(dòng),才是我們需要的。運(yùn)動(dòng)比較單一的人不妨多嘗試以下4種運(yùn)動(dòng),鍛煉全身。

平板支撐能鍛煉核心肌肉群

  1.平板支撐

  平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動(dòng)作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關(guān)節(jié)支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

  2.腳踝訓(xùn)練

  腳踝是男性鍛煉少的部位之一,腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性,使脊椎更易受損。具體動(dòng)作:雙手前伸扶墻,左腳尖抵墻,右腿后伸;身體前傾,盡量使左膝靠近墻壁,堅(jiān)持10秒,兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)3次。

  3.側(cè)弓箭步

  大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉,鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性,以及臀部周圍肌肉力量。具體動(dòng)作:站立,兩腳打開與肩同寬;左腳向左側(cè)伸出,同時(shí)右腿屈膝,身體下蹲,重復(fù)10次,然后換另一側(cè)進(jìn)行。

  4.箭步蹲

  這一動(dòng)作難度大,因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作:背對凳子站立,距凳子1~2步遠(yuǎn),屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直,右膝彎曲使身體下降,直到左膝幾乎觸地,然后站直,重復(fù)8~12次,再換右腿做。

  三個(gè)常見健身誤區(qū):力量練習(xí)時(shí)越重越好

  男性健身是比較有效的減肥方式,但是健身并不是大家說的那么簡單,有時(shí)候不同的方式需要注意的事項(xiàng)也是不一樣的!男士們在健身的時(shí)候要根據(jù)自身的情況選擇合適的方法,常見的健身誤區(qū)你們都知道哪些呢,來看看小編知道的這些吧!

  1、鍛煉時(shí)間越長越好

  雖然健身時(shí)間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們在健身房的時(shí)間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下,爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰(zhàn)你的極限,使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上,記住不要停止運(yùn)動(dòng)!

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