男性朋友們關注的就是身材了，現(xiàn)在很多的男士們都忙于工作和家庭之間，沒有多余的時間去健身房健身，久而久之，身材開始走形!其實男士們可以制定一份健身計劃，只要嚴格的按照健身計劃表來執(zhí)行，總會擠出時間來的!下面就來看看小編給大家介紹的這些男士減肥健身計劃吧!
男士七日健身減肥運動計劃
男性健身不能只練一種機械，要選擇多種健身方式，這樣才可以達到全面健身的效果!運動方式的多樣性可以更好的塑形，所以我們可以根據(jù)自己的時間制定一份內容豐富的健身計劃表，平時嚴格按照計劃鍛煉!一起來看看健身達人們都是怎么健身的吧!
第一天
胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;
上斜臥推練習，4組，12個/組;
坐姿夾胸，4組，12個/組;
有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機。
第二天
坐姿下拉練習，4組，12個/組;
坐姿劃船，4組，12個/組;
有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機
第三天
遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;
坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;
啞鈴側平舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓，4組，12個/組;
啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;
坐姿彎舉，4組，12個/組;
啞鈴彎舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘
