第六天
深蹲練習,4組,12個/組;
倒蹬機練習,4組,12個/組;
有氧30分鐘
第七天
去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班。
宅男15分鐘搞定家庭健身計劃
有許多的男性朋友們不喜歡出家門,被我們稱之為宅男!這就給他們的懶惰找到了借口,其實不出家門也是可以鍛煉的哦,想要保持身材就要選擇一些適合自己的運動!來看看宅男們在家可以做哪些健身呢,怎樣才可以很好的塑形呢?
俯臥撐運動
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
下蹲運動
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨后再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節(jié)。
屈膝運動
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復原。
側(cè)身彎曲運動
手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。
后曲運動
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。