第二次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習(xí)
1、背闊肌
32、三角肌前束(4組*15個(gè))。
43、三角肌后束(4組*15個(gè))。
54、三角肌中束(4組*15個(gè))。
6 5、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))。
7有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
第三次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃
準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
力量練習(xí)：
1、股四頭肌(4組*15個(gè))。
2、股二頭肌(4組*15個(gè))。
3、下背肌群(4組*15個(gè))。
4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))。
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
總結(jié)一下每周3次的健身房減肥計(jì)劃
以上就為每周鍛煉3次的健身房減肥計(jì)劃，文章中鍛煉肌肉的動(dòng)作以及練習(xí)動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以作為減肥者的一個(gè)參考，具體鍛煉肌肉的動(dòng)作以及練習(xí)動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)還需要減肥者根據(jù)自身情況來(lái)定。不過(guò)請(qǐng)記住，要想減肥成功首先需要做到堅(jiān)持去健身房鍛煉。其次就是管住自己的嘴。后，希望這個(gè)健身房減肥計(jì)劃能夠給大家?guī)?lái)幫助。
