男人健身房即健身又減肥的計劃
隨著生活水平的提高，大家解決了溫飽問題后，身體發(fā)?，F(xiàn)象尤為突出，如果不有效的控制自己的體重，隨著年齡的增長，會給帶來許多疾病，所以，減肥是身體健康的重中之重。目前主要有兩個減肥方向，一個是吃減肥藥物，一個是運(yùn)動健身，但從健康的角度來看，還是運(yùn)動減肥比較好。大家可以看一下，電視上許多肥胖的個例都是通過運(yùn)動減肥成功的，而藥物只能吸引那些想減肥的女性，而且大部分對身體沒有好處。
健身房減肥是一個好去處，因為健身房不僅有專業(yè)的器材，而且還有專門的教練，使你的健身房減肥計劃事半功倍。下面就給大家介紹一個健身房減肥計劃。
計劃一
下面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。
1熱身運(yùn)動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)。
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下。
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作。
力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)。
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)。
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)。
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)。
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。
計劃二
第一天：練胸
訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)-->3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。
