健身運動處方 男人健身處方治“百病”(13)

  治療男人痔瘡的健身運動處方

  運動目的:促進(jìn)直腸、骨盆、腹腔內(nèi)的血液循環(huán),降低靜脈壓,減少淤血,消除便秘,增加肌肉力量。

  運動強(qiáng)度:開始采取小強(qiáng)度,經(jīng)過一段時間鍛煉后,逐漸向中等強(qiáng)度過度,運動時高心率控制在120-140次/min。

  運動種類

  1、仰臥于床上,全身放松,兩腿交叉,臀部與大腿用力夾,同時肛門用力上提。

  2、仰臥屈膝于床上,兩手放在頭下,腳和肩作支撐點,使臀部離床,同時做收肛門動作,放下時還原。

  3、坐在床邊或者椅子上,兩腿交叉,進(jìn)行夾腿、收臀,做提肛動作,并同時站起,坐下時還原,肌肉放松。

  4、站位,兩腿交叉站立,兩手叉腰,做練習(xí)時臀,腿用力夾緊,同時做提肛動作,做動作前,動作完成后要放松身體。

  運動時間:每次30-40min,堅持一個月。

  運動頻率:每日2-3次。

  注意事項

  1、不食或少食辣椒、酒等刺激性食物。

  2、取得較好效果后,要堅持防止復(fù)發(fā)。

  3、每次便后,要堅持做10-20次提肛動作。

  4、凡有劇痛的肛門裂、痔核發(fā)炎,嵌頓性脫肛伴有急性炎癥者,不宜做以上鍛煉。

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