簡(jiǎn)單有效的男性健身方法
現(xiàn)代男性為了保持身材,熱愛健身房,可是一些更簡(jiǎn)單、更有效,更節(jié)約的健身方法在你不能去健身房時(shí)也能達(dá)到同樣的效果。
1、蹲跳起
(1)站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。
(2)身體慢慢下蹲,同時(shí)背部挺直,一直蹲到低處。
(3)雙腿發(fā)力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。
功效:這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:這個(gè)動(dòng)作要做2組,第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù),第二組要做20次。
2、蹲起俯臥撐
(1)站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。
(2)慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。
(3)雙手撐在地面,雙腿向后蹬直,然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
功效:這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
注意:這個(gè)動(dòng)作要做兩組,第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組則要做16次。
3、俯臥撐
(1)俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
(2)腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。
功效:這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅(jiān)挺。
注意:這個(gè)動(dòng)作要做3組,第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組需要做14次。
4、箭步蹲
(1)站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭。
(2)向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲,后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面,然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì),做一組后,換另一邊。
功效:這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。
注意:這個(gè)動(dòng)作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。