在家的時候有很多情況下,都可以鍛煉自己的身體,因為在家的時候會很休閑,而很多朋友們則會用沒時間作為借口逃避運動,下面就為大家介紹一些健身的小動作,看電視的時候也可以做哦。
一些簡單的動作就可以消耗熱量,達到健身的效果,下面就為大家介紹7種看電視時候健身的小方法,各位朋友們一起來嘗試一下吧。
如果你看電視時從來不運動,剛開始時只要每天10分鐘就可以了,以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、仰躺在沙發(fā)上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上抬起,來回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、兩腿向前伸直,雙手向后交叉,將前胸盡量貼在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更緊實,同時鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏,兩手在腦后交叉。上身向前傾,貼在腿上,注意上身始終保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙發(fā)上,兩臂伸直,雙腿并攏,大腿向上抬,與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第四、正面在沙發(fā)上做下,雙手伸直,腳部并攏,大腿和沙發(fā)呈現(xiàn)出45度的角上抬,這時候上身不動,雙腿做交叉的狀態(tài)。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第五、一腿伸直,另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上,雙手在胸前交叉,上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。
瘦身部位:腹部脂肪,拉緊大腿外側(cè)線條。
第六、側(cè)坐在沙發(fā)上,一腿伸直,另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直,與另一腿呈90°。反復(fù)做5~10次。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部線條。
第七、側(cè)著身體坐在沙發(fā)上,上半身直立,伸直一條腿部,另一腿彎曲45度,手部抱頭,轉(zhuǎn)動腰部和身體,呈現(xiàn)出45度。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
結(jié)語:看電視的時候也有很多的方法可以鍛煉自己的身體,只需要你做一些小動作就可以,以上為大家介紹了看電視時候做的七個動作,不僅可以鍛煉身體,還可以減肥燃脂,各位小伙伴趕緊來嘗試一下吧。