很多人在健身的時候可能都遇到過身體受到一些損害的情況，很多時候都會因為一些不小心，而導(dǎo)致自身受到傷害，這樣是不好的，那么應(yīng)該怎樣來避免呢，只有將這些都避免了，才能更加好的進行個人的健身計劃。
運動時往往一不小心就會抽筋，疼的人特難受，那么抽筋后應(yīng)該怎么辦?鼻骨骨折又該如何是好?下面就讓我們一起來看看這些在健身時常遇到的“意外”應(yīng)該如何應(yīng)對吧!
抽筋是肌肉纖維損傷造成的，嚴重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛，所以千萬不可小視，尤其運動中發(fā)生抽筋現(xiàn)象，還可能造成其他的危險，譬如游泳中溺水等。預(yù)防抽筋，要注意做好熱身運動，并且注意喝點淡鹽水來補充鈉離子，預(yù)防鈉過多流失造成的抽筋現(xiàn)象。
抽筋發(fā)生時，不要急著去揉搓，而應(yīng)該輕按患處緩解疼痛，有條件的還可以涂抹紅花油等舒經(jīng)活絡(luò)的外用藥。
不同部位抽筋，解決辦法也有所不同
手指抽筋
可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可復(fù)原。
腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
激烈運動時慎防鼻骨骨折
日常體育鍛煉中，足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛的運動項目，但你可知道，進行球類運動時要特別小心鼻子。
據(jù)門診部耳鼻喉科醫(yī)療志愿者、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師賴荷介紹，鼻骨骨折可大可小，如不及時就醫(yī)，會有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折應(yīng)如何預(yù)防?萬一發(fā)生了，應(yīng)如何妥善、及時地處理?賴荷主任給出了專業(yè)的解答。
鼻骨骨折 好立刻“冷處理”
賴荷說，鼻骨骨折會出現(xiàn)鼻梁局部疼痛、腫脹，如果鼻骨向下凹陷移位，就會出現(xiàn)鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的斷面刺破鼻黏膜，就會出現(xiàn)鼻出血;如果伴有鼻中隔骨頭的骨折移位，會造成一側(cè)或雙側(cè)鼻塞，使患者只好張開口呼吸。
鼻外傷的患者可以立即用冰敷以減少局部出血和腫脹，同時還能減輕疼痛，另外應(yīng)該盡快到醫(yī)院的耳鼻喉科就診，讓醫(yī)生檢查受傷的部位以明確受傷的程度，給予適當?shù)闹委煛?/p>
鼻骨骨折如不及時治療的話，移位的骨頭就不能回到原來的位置，會出現(xiàn)鼻梁的偏歪和塌陷，影響面容;如果鼻梁有傷口不及時縫合，會留下更大的疤痕，同樣影響面容。
如果同時伴有鼻中隔移位和骨折沒有處理，以后可能會出現(xiàn)一側(cè)和雙側(cè)鼻塞，影響鼻部的通氣功能，也容易引起鼻炎，影響睡眠，甚至可以導(dǎo)致阻塞性呼吸暫停綜合征，使睡眠時血氧飽和度下降，影響全身的各個系統(tǒng)和器官的功能。
如何預(yù)防鼻骨的骨折
由于鼻子在我們臉部的中央，而且是為突出的部位，因此在臉部的撞擊傷中鼻子首當其沖。在球類運動中，當和別人發(fā)生沖撞的時候應(yīng)該盡可能把臉偏向一側(cè)，不要迎頭相碰，在進行有身體接觸的對抗性的運動時也可以戴上護鼻面罩以預(yù)防鼻部受傷，這些專用的面罩可以在體育用品商店買到。
結(jié)語：運動時除了以上兩種意外，常常還會發(fā)生別的傷害，所以防患于未然，運動時你要格外小心才是，上面的這些希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要堅持?jīng)常練習就一定可以看到明顯成效。
