現(xiàn)在已經(jīng)有很多人都喜歡健身這項運(yùn)動，隨著現(xiàn)在人們生活質(zhì)量的提高，對于自身的健康也是開始慢慢注重起來了，但是你知道一般激烈運(yùn)動過之后，還需要做些什么嗎?
那就是舒緩和按摩，可以說健身的步驟中，這個也是非常重要的一環(huán)，和運(yùn)動前的熱身一樣，都是必不可少的緩解，這個時候進(jìn)行舒緩，可以緩解你運(yùn)動過后帶來的身體酸痛，并且讓效果穩(wěn)定下來。
健身的時候，身上會冒一身的汗，人體溫度也急劇上升。那么健身完畢之后，我們該如何降溫呢?什么樣的健身壞習(xí)慣，會適得其反呢?健身的時候有什么飲食方面的要求嗎?下面跟隨小編一起來了解一下。
健身后降溫別太著急
現(xiàn)在的天氣，是一個健身的好天氣。這不，你剛進(jìn)行了一場酣暢淋漓的健身運(yùn)動，全身都還處于“熱氣騰騰”的狀態(tài)，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣，此時，你要注意些什么呢?
每當(dāng)運(yùn)動過后，尤其是在酷暑難耐的夏季，許多人會立即喝冷飲、沖冷水澡或者立刻躲在空調(diào)底下，讓自己迅速的“冷”下來。這樣的做法只會帶給你一時的舒適，卻不知，這種快速“冷”下來的方法十分危險。
因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇來降溫，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
所以，別再干這些傻事了!其實(shí)你可以緩一緩，然后這樣做。
脫掉濕衣服，然后用毛巾擦擦汗
經(jīng)過劇烈的運(yùn)動，你的衣服已經(jīng)被汗水完全侵濕。你可以在做完舒緩運(yùn)動之后，在將他們脫下來，然后用毛巾將身上的汗水擦干?；蛘吣憧梢杂蔑L(fēng)扇吹吹，將身上的汗液蒸發(fā)掉。如果你非要在空調(diào)底下的話，那么溫度不要調(diào)太低。因?yàn)橐焕湟粺釋ι眢w很不好。
喝適量的水，但別是冰的
劇烈運(yùn)動之后，來份冰汽水或冰果汁，確實(shí)特舒服也特解渴，但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱，突然被冷的刺激，很容易出現(xiàn)各種不適，特別是對腸胃的傷害。
當(dāng)然，劇烈運(yùn)動后補(bǔ)充水分是應(yīng)該的，但建議選擇白開水，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水，但每次別喝太多。你還可以考慮給水里放一點(diǎn)鹽，畢竟流汗較多。
過一段時間后，再好好的洗個溫水澡
正常情況下，當(dāng)你的身體恢復(fù)正常的頻率。同時出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半個小時，有時可能會更長一點(diǎn)。注意了，絕對不要運(yùn)動后馬上洗澡，也不要沖涼水澡! 洗澡時，要注意清潔幾個重點(diǎn)部位，如胯下，腋下，那里汗液多，臟污也多，要好好洗洗了。
當(dāng)你在洗完澡之后，為了讓身體更舒服，你可以用熱水泡一下腳。這種做法不僅可以放松自己，使你的疲勞得到緩解，而且可以使你腳下的神經(jīng)更為活躍。為什么不這樣做呢?
壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動效果不佳
健身壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動效果不佳。健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習(xí)慣會直接導(dǎo)致喪失佳的運(yùn)動效果
1、餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動不利于健康，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
2、運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以，運(yùn)動中一旦出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
4、只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。“步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
經(jīng)過上面小編的介紹，你知道劇烈運(yùn)動過后，讓自己快速“冷”下來并不健康嗎?什么樣的降溫方式才是健康的呢?哪些運(yùn)動壞習(xí)慣會讓你運(yùn)動目的適得其反呢?什么樣的健身飲食才是合理的呢?希望上面小編的總結(jié)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
結(jié)語：一定要記得一線的就是，要減肥，就要科學(xué)的減肥，有效的給自己進(jìn)行一些方式方法的選擇，只有這樣才能夠體會到練習(xí)的好處與樂趣，希望這篇文章，能夠給大家?guī)韼椭?/p>
