如何強(qiáng)身健體 男人這樣鍛煉強(qiáng)身健體(11)

  男人散步可以強(qiáng)身健體

  男人散步能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重、加快血液循環(huán),有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。如果給散步加點(diǎn)難度和花樣,其強(qiáng)身健體的效果會(huì)更好。

  集中注意力

  散步時(shí)要將注意力集中在腳底的涌泉穴,如果感覺到腳底微微發(fā)熱,效果好,這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。老年人走路時(shí)還要隨時(shí)關(guān)注周圍環(huán)境,不要漫不經(jīng)心,以免摔倒受傷。

  負(fù)重走

  出門前,從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子,裝滿水,做簡(jiǎn)易啞鈴。兩手各拿一個(gè),保持左右重量一致,這對(duì)老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

  輕拍雙臂、輕揉耳朵

  老年人在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng),輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作,可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和。

  爬坡走

  與在平地上散步相比,爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘,然后又以相同時(shí)間回到起點(diǎn)。但老年人好不要嘗試過(guò)大的坡,以免膝關(guān)節(jié)受損。

  延長(zhǎng)步幅

  散步時(shí)加大步幅,可以使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。

  不斷調(diào)整速度

  這意味著在散步的過(guò)程中可以小跑一段,然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài),循環(huán)進(jìn)行。變速走能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中,更好地鍛煉心肺功能。

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