男人強(qiáng)身健體的鍛煉方法
任何鍛煉都是不會(huì)增長(zhǎng)肌肉的，都是在傷害身體的，都是在消耗身體的卡里路及脂肪而已，真正長(zhǎng)肌肉或增強(qiáng)體質(zhì)，是多休息及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
1在“運(yùn)動(dòng)—平衡—運(yùn)動(dòng)”這個(gè)自然規(guī)律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態(tài)，不斷地推動(dòng)向好的方面發(fā)展。
2鍛煉的時(shí)間。在飯后3至5小時(shí)進(jìn)行，有助于減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運(yùn)動(dòng)。
3鍛煉的方式。應(yīng)根據(jù)自己身體的承受能力來調(diào)整，從小量逐漸適當(dāng)?shù)脑隽?，以分組分組來完成，盡量每個(gè)星期不重復(fù)。
4假設(shè)你的能力是能一次做俯臥撐180個(gè)，把它分為3組來做，每組做80個(gè);仰臥起坐一次能做150個(gè)，把它分為2組來做,每組做80個(gè);.......。
5每個(gè)星期增加幾個(gè)，到一定程度再嘗試另一種鍛煉方式，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，這個(gè)過程叫適應(yīng)疲勞期。
6鍛煉的形式。鍛煉的方式選擇要根據(jù)自身身體健康及生理階段，并不是說只要是鍛煉，什么形式都行。
7一次保持在兩到三種方式就好了，沒必要一次太多，既占用太多時(shí)間，又會(huì)因?yàn)橥蝗患哟蟮倪\(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以維持。
8還有，每個(gè)星期做五次以內(nèi)鍛煉就好，沒必要過多，但主要的貴在堅(jiān)持，能每個(gè)星期保持鍛煉就好。具體方案可自己根據(jù)自身情況制定。
9注意：膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng);但可進(jìn)行游泳、適度慢跑的方式，令其加強(qiáng)大腿力量的聯(lián)系，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
10鍛煉的常識(shí)。
鍛煉與出不出汗無關(guān)，因?yàn)槿梭w的汗腺各不相同，分活躍型各保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。
11鍛煉只為有利于伸拉，增加敏捷度與加強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到自身制定的方案即可，當(dāng)然，后續(xù)鍛煉可根據(jù)自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身體損傷。
注意事項(xiàng)
鍛煉是有健身強(qiáng)體的作用，但要起好的作用，個(gè)人飲食要注意，平時(shí)還要好好休息。
停止鍛煉不會(huì)使人發(fā)胖，發(fā)胖的關(guān)鍵是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物而引起的。
鍛煉疲勞期不要指望喝酒來解乏，喝酒非但不能解乏，還增加身體疲勞。
