每一次做的時(shí)候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。
前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直，把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。
從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。
把你的胸部聳立，把它對(duì)準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。
呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
收背運(yùn)動(dòng)
放松上背部，增加胃動(dòng)力。
站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。
反向臂抻拉
抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。
雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
