即便沒有健身器械,我們也能夠練出強(qiáng)健的體魄,這就是徒手健身的運(yùn)動(dòng)方法能夠帶給我們的好處。那么徒手健身的具體練習(xí)方法是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下徒手健身法,讓大家能夠輕松練出強(qiáng)健的體魄,變身肌肉型男!
徒手健身,可以帶給你什么?
1.意志力薄弱?別再只做有氧運(yùn)動(dòng)
自重訓(xùn)練棒的地方,當(dāng)然是主觀性非常強(qiáng),你可以隨時(shí)調(diào)節(jié)難度和鍛煉方式,不用再受制于器材的局限!而且因?yàn)橹饔^性強(qiáng),也更容易堅(jiān)持。對(duì)于一般人來說,有氧運(yùn)動(dòng)很容易堅(jiān)持,對(duì)意志力的要求也很低,所以才會(huì)很多人選擇,但是對(duì)于你的增肌計(jì)劃來說?那可是不夠的!
2.學(xué)習(xí)掌控自己的身體
徒手健身的方法能夠幫助我們更好的掌控自己的身體,那么它的原理是什么呢?徒手健身鍛煉的是我們的整個(gè)身體,而不像其他的運(yùn)動(dòng)那樣只鍛煉身體的某一個(gè)部分。所以通過徒手健身的運(yùn)動(dòng)方式,能夠提高力量以及爆發(fā)力,從而更好的控制身體。
3.用極快的速度練出你的肌肉
很多專業(yè)健身比賽的人,都會(huì)在比賽前進(jìn)行自重訓(xùn)練,就是為了訓(xùn)練肌肉的定力收縮能力,也就是在徒手健身中,用你身體的一部分肌肉,去阻止另一部分肌肉來完成收縮或者拉伸的動(dòng)作,這樣,強(qiáng)大的自抗力會(huì)讓你的肌肉迅速成型,用不了多久,就會(huì)擁有漂亮的肌肉曲線。
經(jīng)典徒手健身動(dòng)作教學(xué)
其實(shí)徒手健身運(yùn)動(dòng)一直就是一種經(jīng)典的鍛煉方式,甚至是很多特種兵練習(xí)必備的運(yùn)動(dòng)方法。這種方法不需要時(shí)間或者地點(diǎn)的限制,就能夠充分鍛煉男士的身體哦!下面介紹的這兩個(gè)徒手健身動(dòng)作,能夠鍛煉身體多個(gè)方面,非常值得男士嘗試一下哦!
1、有效的肩部肌肉+手臂訓(xùn)練法
雖然動(dòng)作看似簡單,其實(shí)很花力氣,這整套無間歇的運(yùn)動(dòng)只要持續(xù)10分鐘,你就會(huì)感覺到肩部和手臂的肌群得到高效的訓(xùn)練。
1.做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉4次。
2.做二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉8次。
3.做三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉12次。
4.做四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作,然后立即做跪姿上身直立,雙手慢速向上托舉16次。
動(dòng)作規(guī)律
連續(xù)不停歇,每增加一個(gè)俯臥撐,向上托舉增加4次,做到8次俯臥撐后,俯臥撐與托舉次數(shù)依次遞減。
2、訓(xùn)練小腿+臀部:柔式深蹲
別被它的名字迷惑,以為很溫柔,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的臀部到小腿,每一塊肌肉都跟著發(fā)力,非常鍛煉下半身。
1.站姿,保持你的雙腳和肩膀同寬。用單手抓住一個(gè)物體保持平衡(墻,柱子,柜子都可以)。