鍛煉肌肉的方法 成為讓女人瘋狂的型男(8)

  腰部肌肉的鍛煉方法

  男士對身體比較有要求的應(yīng)該就是腰部的肌肉了,如果腰部看起來很完美,那么讓人看上去就會非常的有力量。

  想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過每天做一些腰部肌肉的鍛煉,另外在飲食的搭配上面也要注意一些,不要吃一些高脂肪高熱量的食物,可以適當?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物。

  一、側(cè)身彎腰運動

  直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。

  二、屈腿運動

  仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

  三、舉腿收腹

  主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

  四、坐式屈團身

  主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

  五、“踏自行車”運動

  仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒鐘。

  六、扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

  以上運動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

  完美的腰部肌肉都是通過鍛煉出來的,如果在進行腰部肌肉鍛煉的過程中鍛煉幾天就不練了,再過一段時間之后接著鍛煉,那么這種效果是沒有的。

  一定要堅持,雖然時間是有點漫長,但是只要堅持下去了效果一定會出來的。

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