炎熱的夏天被秋天的涼爽所取代,天氣那么好,做做運動更是有益于身體健康。體育運動一直是運動減肥者所鐘愛的,健康運動才能起到減肥的效果,秋季大家應(yīng)該怎么運動呢?又有哪些運動是適合秋季的呢?我們快來數(shù)數(shù)看吧!
一、適合室外的運動
騎自行車
秋季很適合出游,當(dāng)然也是騎車的好季節(jié),特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。
騎車肯定是在戶外進行比較好,場地空曠,自由。還可以有各種路道,上坡,曲線,都是對騎車路程中的鍛煉方式,戶外騎車不僅可以鍛煉身體,還能欣賞風(fēng)景,多好啊!
羽毛球
羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
要注意在運動前要做準備活動,以免受傷。
爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,當(dāng)然也是好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達到適應(yīng)溫度的目的。
跑步
跑步是目前佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
注意,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
二、室內(nèi)
貼墻站立
貼墻站立是常見的一種減肥法,在臨睡前,將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側(cè),這樣可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陳代謝,同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。
另外練習(xí)的時候記住三點一線的動作核心要領(lǐng)即可達到佳的效果。
提臀運動
臨睡前平躺在床上,將膝蓋彎曲,雙手放置于臀部兩側(cè),掌心而緊貼于床面,此時收腹提臀,讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí),保持均勻的呼吸速度,當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感佳,堅持每天練習(xí)15分鐘,這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時候,你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法,正確的方法能起到非常有效的減肥作用,因為人體的各個重要穴位都集中于此,臨睡前利用熱水足浴刺激穴道,可以促進身體新陳代謝和末梢循環(huán),加快排毒的速度,為瘦身掃除障礙。
全身浴
與淋浴不同,全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中,這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通,溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進程,有利于身體的排毒,同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用,能夠促進淋巴系統(tǒng)的代謝,幫助清除身體中多余的水分和垃圾,而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出,同時起到高效的瘦身作用。