男性腹肌鍛煉的注意事項
器械重量
腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。
那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。
所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
力量控制
練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松弛。
把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。
從每次45分鐘開始，每周做4次。
以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時間到60分鐘。
經(jīng)常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。
飲食準則
飲食是腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體形。
基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。
