現(xiàn)在的人們都以瘦為美，使得一些身材沒(méi)那么好的男性朋友們都需要通過(guò)減肥來(lái)達(dá)到一個(gè)更好的狀態(tài)。在瘦身的時(shí)候應(yīng)該吃些什么，健康的食譜是怎樣的，男性瘦身的方式有哪些?接下來(lái)，我將為大家詳細(xì)的介紹一下。
多選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
首先需要戒掉大米這個(gè)主食，因?yàn)樗欠直容^高，易導(dǎo)致肥胖。這時(shí)我們就需要吃一些全麥的食物，比如一些燕麥和雜糧的食物，它們的熱量都是比較低的，從而達(dá)到減肥的效果。但在選擇全麥?zhǔn)澄锏臅r(shí)候要注意全麥的含量是不是百分百的。
多吃點(diǎn)蔬菜
蔬菜里面含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分以及一些粗纖維，在一定程度上可以幫助自己達(dá)到更好的減肥效果。粗纖維能夠使腸道的排毒速度加快，使食物都能夠很好的消化掉，而不是變成脂肪堆積在自己的身體里。
多喝點(diǎn)水
在減肥的期間，要讓自己的身體每天都含有充足的水分，這不僅可以滿足人體的需求，還可以通過(guò)喝水來(lái)緩解自己的饑餓，從而達(dá)到很好的減肥效果。多喝水還是因?yàn)槿绻梭w水分不足，消化系統(tǒng)就會(huì)減慢，所以多喝水可以幫助消化，達(dá)到減肥的效果。
多吃新鮮水果
不需要減肥的時(shí)候也是需要每天都吃水果，但減肥期間不妨多增加一點(diǎn)分量。新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時(shí)候，每天不妨多吃一些水果。
多喝點(diǎn)茶
白開水太過(guò)索然無(wú)味，你可能會(huì)以為可以用飲料代替。千萬(wàn)不要，不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對(duì)減肥沒(méi)有幫助的。要喝就喝茶，這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了，其實(shí)主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習(xí)慣一定要堅(jiān)持下去，當(dāng)然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。
星期一，早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜。推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
星期二，早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：香蕉。
