2、提升肌肉力量,改變身體素質(zhì)
在做俯臥撐的過(guò)程中,手臂、胸部、肩背以及腿部和腹部的肌肉,都能夠得到鍛煉,能讓肌肉力量更足,肌肉也會(huì)變得更加緊實(shí)。同時(shí),身體也會(huì)變得堅(jiān)實(shí),人體的免疫力和抵抗力也得到了提升,綜合來(lái)講,整個(gè)身體素質(zhì)也發(fā)生了較大的改變,不容易被疾病侵?jǐn)_。
3、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
在《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上就發(fā)表過(guò)相關(guān)研究,表明了堅(jiān)持做俯臥撐的男性,與不做俯臥撐的男性相比,患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了96%。這個(gè)研究是由哈佛大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的,一共跟蹤追訪了10年。適度的去做俯臥撐,確實(shí)有助于改善血液循環(huán),強(qiáng)健心臟,對(duì)改善血管彈性也有幫助。
堅(jiān)持做俯臥撐有益健康,每次做多少個(gè)呢?
如果想要一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案,其實(shí)是沒(méi)有的,涉及到的因素太多,只能說(shuō)考慮到自身?xiàng)l件,合理安全的去進(jìn)行,就是合適的,多少都是可以的。不過(guò)需要提醒一下,剛開(kāi)始做的人,不宜操之過(guò)急,應(yīng)該循序漸進(jìn)的去進(jìn)行,剛開(kāi)始能做多少就做多少。
正常來(lái)說(shuō),身體條件還算不錯(cuò)的人,每次做40個(gè)俯臥撐是沒(méi)啥問(wèn)題的,如果非要說(shuō)個(gè)數(shù),不妨參考這個(gè)范圍,只是說(shuō)參考,不是說(shuō)就固定做那么多,按照個(gè)人情況來(lái)定。
男性適當(dāng)做俯臥撐,帶給身體的益處其實(shí)還是蠻多的,當(dāng)然,也是要正確合理,不能太過(guò)逞能,否則就不是養(yǎng)生保健,而是給身體找麻煩。
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