男性健康養(yǎng)生知識
男性養(yǎng)生保健9法則
據有關資料統(tǒng)計顯示:近年來,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病趨于年輕化,患病率和死亡率也明顯上升。男性朋友要想延遲這些疾病的發(fā)生發(fā)展,必須以預防為主,注意養(yǎng)生保健。
1.改變觀念,重視健康
中年時期,男性保健意識淡化,放棄了必要的健康維護,有些疾病會悄然而致,因此要有積極的保健意識,了解和掌握一些自我保健的方法和科學的養(yǎng)身之道,才能防患于未然,保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習慣,切忌因工作繁忙,就忽略身體的病痛,甚至感到身體不舒服了,也不舍得花時間去看醫(yī)生,以為不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子。
據資料統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結果貽誤了佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的好方法。這樣可以早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。
2.飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時,如早餐7點,午餐12點,晚餐6點半,應相對固定??筛鶕荒晁募具m當調整飲食時間,也就是中醫(yī)所說的“順應四時”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理膳食,保證營養(yǎng)
多吃清淡食物,粗細搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量,適量進食動物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。
蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產品,其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素,是保障甲狀腺活力的重要物質。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。
油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應盡量少食,以防病從口入,為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。