養(yǎng)生保健知識 男性養(yǎng)生保健竅門(11)

  保健養(yǎng)生常識男性睡覺前的宜忌

  睡前刷牙

  睡前刷牙洗臉是必要的,可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

  睡前散步

  睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。

  睡前足浴

  睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。

睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。

  睡前不宜事項

  忌飽食

  晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

  忌娛樂過度

  性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  忌抽煙飲茶喝咖啡

  晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。

  此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細菌。

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