日常養(yǎng)生常識(shí) 男人做到這些健康常伴(11)

  男人冬季日常養(yǎng)生常識(shí)

  一宜溫腎填精

  冬季適當(dāng)攝入具有營(yíng)養(yǎng)豐富,溫腎填精,產(chǎn)熱量高,易于消化的食物,如羊肉,補(bǔ)體之虛,益腎之氣,提高免疫力?;蛘呤秤盟幧耪{(diào)理,如牛肉200克,鮮山藥250克,水煎,待肉爛熟,食肉飲湯,益肺補(bǔ)腎。也可食用溫性水果,如大棗、柿子等,補(bǔ)血益腎填精,抵御寒邪。

  二宜果蔬補(bǔ)體

  冬天是蔬菜的淡季,應(yīng)注意多攝入富含維生素a、b、c的蔬菜,如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜、蘋果、橘子等;還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻" target=_blank>芝麻醬、豬肝、香蕉等。

  三宜運(yùn)脾進(jìn)補(bǔ)

  冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運(yùn)化,故冬季食療應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾,滋益進(jìn)補(bǔ)為主。“虛則補(bǔ)之,寒則溫之”,溫補(bǔ)脾陽(yáng),多吃溫性運(yùn)脾食物,如粳米、蓮子、芡實(shí)等;鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。

  四宜辨證食療

  冬季要根據(jù)自身情況,有針對(duì)性地加以食療。若本身原已有病,要遵照醫(yī)囑,不可盲目食療。比如糖尿病人,可用淮山藥、葛粉等作為食療品,但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過(guò)高、動(dòng)脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者,絕不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品,如甲魚、桂圓等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品,反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展。

  早點(diǎn)睡覺,晚點(diǎn)起床,冬天關(guān)鍵要補(bǔ)腎陽(yáng)。

  五冬季皮膚如何保健

  保持皮膚滋潤(rùn),科學(xué)洗浴。冬季洗浴有四忌:忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng),否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1—2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等,以保持皮膚濕潤(rùn),防止皮膚表層干燥、脫落。

  保溫防寒。冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵,適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時(shí),手臉洗后要揩干后才可外出。

  避免使用劣質(zhì)化妝品。劣質(zhì)化妝品因質(zhì)地不純或含鉛重,對(duì)皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過(guò)敏的香料,有的人使用后會(huì)過(guò)敏,甚而使色素增加。這些,都易對(duì)皮膚造成傷害。冬季,在皮脂少的情形下,傷害更甚。

  穿著宜柔和。冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。

  進(jìn)行皮膚鍛煉。加強(qiáng)皮膚的鍛煉,增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力,以適應(yīng)寒冷的環(huán)境??蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等,或者堅(jiān)持洗冷水臉,冷水擦身。

  注重食物保健。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí),皮膚會(huì)變得干燥,有鱗屑出現(xiàn),甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹,因而冬季宜多吃些富含維A的食物,如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物,它們含有不飽和脂肪酸,如亞油酸等。人體缺乏亞油酸,皮膚會(huì)變得干燥,鱗屑增厚。同時(shí),有的食物,會(huì)使原本患有某種皮膚病的人病情加重,如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等,辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇,海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過(guò)敏。

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