失眠的飲食調(diào)理方法
失眠經(jīng)常發(fā)生在我們周圍，尤其是壓力大的人，如果不及時(shí)調(diào)理的話，很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)記憶力下降，嚴(yán)重影響了工作和學(xué)習(xí)了，有些人卻不太了解，今天針對(duì)這樣的問題，和大家共同分享的文章就是，失眠的飲食調(diào)理。
一、食療方
1、取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
2、取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
二、失眠好吃什么
多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠。
三、失眠好不要吃什么
咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
辛辣食物
其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
通過學(xué)習(xí)失眠的飲食調(diào)理，知識(shí)之后，平常在生活中，我們盡量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上臨睡之前，可以喝一些牛奶，不要過度的興奮，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，另外，平時(shí)盡量不要吃些油膩的食物，當(dāng)科學(xué)的飲食習(xí)慣。
