跑步健身調(diào)節(jié)腸胃功能
跑步健身
跑步鍛煉，對于調(diào)節(jié)胃腸功能，防治胃神經(jīng)官能癥、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結(jié)腸炎等消化系統(tǒng)疾病，亦有良好的效果，許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜采用此方法。
跑步健身原則
環(huán)境選擇
應(yīng)選擇在空氣清新、道路平坦的場所，由步行過渡到慢跑。
選好跑鞋
跑步鍛煉要穿富有彈性的跑鞋，跑動(dòng)時(shí)全腳著地，以減輕身體的沖力，還可防止骨關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的損傷。
動(dòng)作要領(lǐng)
挺胸收腹，使肺泡得到充分?jǐn)U張，增加肺活量，并可保持胸部、腰部形體健美。
運(yùn)動(dòng)量
要根據(jù)各人具體情況，量力而行，掌握好運(yùn)動(dòng)量，以微微出汗、不感到憋氣為宜，高心率每分鐘120～130次;開始采用跑步鍛煉者，宜短距離慢跑，逐步適應(yīng)后再拉長距離。
跑步健身方法
1、開始時(shí)可采取慢跑與走路交替的方法，從每日跑、走各幾十米，逐漸增加距離，如覺得累，可多走少跑，如跑后身輕，可多跑少走。
2、在2～3個(gè)月內(nèi)逐漸增加跑的距離，縮短走的距離，到每日慢跑800米連續(xù)1個(gè)月后，可改為慢跑與中速跑交替的變速跑，隨后在2～4個(gè)月內(nèi)逐漸增加中速跑的距離，直到完全用中速跑800米。
有膝關(guān)節(jié)病的患者不宜采用此方法。
專家提示
1、慢跑結(jié)束前要逐漸減慢速度，切忌突然停止，以免慢跑時(shí)集中在四肢的血液一時(shí)難以回流，而引起心、腦暫時(shí)性缺氧。
2、跑步時(shí)好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、嘔吐。
3、慢跑中如出現(xiàn)呼吸困難、心悸、胸痛、腹痛等不適，應(yīng)立即減速或停止運(yùn)動(dòng)，可到醫(yī)院進(jìn)行診治。
4、高血壓合并心、腦、腎嚴(yán)重并發(fā)癥，老年人及體質(zhì)較差者不宜跑步健身，可選擇散步健身。
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男士們應(yīng)該都明白，跑步時(shí)實(shí)在的了，它簡單方便，不限制地點(diǎn)，不需要輔助的器材。想要腸胃健康，還不趕緊跑起來!
