晚上老是睡不著 治療男人失眠有妙招(11)

  預(yù)防晚上睡不著的方法

  晚上老是睡不著,長(zhǎng)期下去會(huì)給患者帶來一定的危害。可是有些人對(duì)失眠還不是很了解,不知道該如何預(yù)防,以至于導(dǎo)致失眠的發(fā)病人數(shù)越來越多,嚴(yán)重危害人們的健康生活。那么,人們晚上睡不著危害大,該如何預(yù)防?下面給予詳細(xì)介紹。

  1、忌喝酒

  為了避免晚上睡不著,千萬不能喝酒。因?yàn)榫凭珪?huì)破壞腦電波和睡眠質(zhì)量。

  研究表明,人的睡意一旦遭到破壞并消失,就很難再睡回去。但也有研究發(fā)現(xiàn):適量的飲酒可以幫助人們提高睡眠質(zhì)量,催速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  2、改善飲食習(xí)慣

  失眠了的人總是不以為然,不知道該如何進(jìn)行調(diào)節(jié),以緩解失眠癥狀。專家提醒,失眠患者應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,少吃含有咖啡因的食物和飲料,如:咖啡、汽水和茶等等。

  睡前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,否則會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。忌吃辛辣或口味過重的食物,以免導(dǎo)致胃灼熱或消化不良。

  3、保持房間光線暗淡

  光亮?xí)碳ご竽X神經(jīng),讓人產(chǎn)生覺醒感。因此盡可能的讓你的房間光線暗淡一些。近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)少量的環(huán)境光線也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生刺激,破壞褪黑激素,進(jìn)而影響睡眠。

  4、不吸煙

  吸煙是一種不良生活習(xí)慣,吸煙有害健康,同時(shí)更容易影響人們的睡眠質(zhì)量,給人們帶來嚴(yán)重危害。

  此外,研究人員還發(fā)現(xiàn):香煙中含有的尼古丁會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生刺激作用,加劇吸煙者睡眠中的呼吸暫停和其他呼吸障礙的發(fā)生,使之很難獲得舒適的睡眠。

  5、多做有氧運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)過有關(guān)專家的研究發(fā)現(xiàn),適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解失眠問題。每周進(jìn)行四次靜坐等有氧運(yùn)動(dòng),能夠很好的提高失眠質(zhì)量,讓你整天精神百倍。另外,它還能減少抑郁癥的發(fā)生。

  人們晚上失眠的危害大,該如何預(yù)防?以上已經(jīng)為大家詳細(xì)介紹了,相信大家對(duì)其都有了一定的了解。我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,合理飲食,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,有助于預(yù)防失眠的發(fā)生。

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