怎樣降低高血壓 男人降血壓有良策(14)

  男人高血壓的飲食原則

  高血壓患者的飲食原則都有哪些,健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航,正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。

  在日常生活中能養(yǎng) 成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。

  那么為了不讓高血壓患者的血壓升高,我們在飲食方面應該遵循怎樣的飲食原則呢?

  高血壓人士的飲食總原則

  以清淡為主,避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。

  煮食方法應以蒸、滾、汆、炆為主,避免煎炸。

  少肉多菜,肉類以瘦肉為主,去膏去皮。

  少鹽、少糖、少油

  高血壓必須遵循的飲食原則

  1、控制熱能攝入,減少高脂肪飲食

  高血壓病人,如膳食熱量攝入過多,飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調,多鈉、少鉀、少鈣,單糖過多,纖維素太多,都是不利的。

  因此,要減少飲食中脂肪的量,特別是動物性脂肪,如肥肉、肥腸等。

  2、應食用低膽固醇食物

  高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。

  含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

  3、限制含糖高的食品

  尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者,要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。

  4、控制食鹽的攝入

  一般來說,輕度高血壓患者,每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人,食鹽應嚴格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1)。

  大凡合鈉多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,應在限制之列。

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