5天跑步機(jī)減肥法 快速減肥
有很多的男士都購(gòu)買(mǎi)了跑步機(jī)，但是很多時(shí)候并沒(méi)有發(fā)揮跑步機(jī)的作用!其實(shí)在家里用跑步機(jī)減肥是不錯(cuò)的選擇，尤其是對(duì)于男性平時(shí)忙于工作，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉!所以一起來(lái)看看小編給大家搜集的這些男士跑步機(jī)減肥計(jì)劃吧!
第一天
第一天剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要給身體一個(gè)適應(yīng)時(shí)間進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。把跑步機(jī)的坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度設(shè)定成一級(jí)，然后慢跑或者快走40分鐘到1個(gè)小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)并不是需要運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，而是要求運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要在40分鐘以上才有效果。
第二天
把坡度上升到1%，強(qiáng)度在一級(jí)和三級(jí)中間交替進(jìn)行，慢跑或者快走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，每隔五分鐘換一次強(qiáng)度。如果覺(jué)得身體有足夠的負(fù)荷，可以適當(dāng)延長(zhǎng)三級(jí)的時(shí)間。
第三天
由于前兩天的練習(xí)，身體已經(jīng)轉(zhuǎn)換到了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，新陳代謝有了明顯加快。因此這一天可以適當(dāng)調(diào)整身體，重復(fù)第一天的內(nèi)容，鞏固運(yùn)動(dòng)成果，為下一天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
第四天
首先進(jìn)行充分的熱身，然后把跑步機(jī)強(qiáng)度調(diào)到二級(jí)，慢跑20分鐘。休息五分鐘之后，再慢跑或快走5分鐘。這個(gè)時(shí)期身體會(huì)感覺(jué)到明顯的肌肉酸痛，這是不能降低運(yùn)動(dòng)量，這種癥狀兩天內(nèi)就會(huì)消失。
第五天
經(jīng)過(guò)前四天的練習(xí)，體能已經(jīng)有了明顯的改善，這時(shí)候強(qiáng)度就可以加大。把跑步機(jī)的坡度設(shè)定到4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。
家用跑步機(jī)怎樣選購(gòu)
對(duì)于那些缺乏時(shí)間和條件進(jìn)行跑步鍛煉的人來(lái)說(shuō)，買(mǎi)個(gè)家用跑步機(jī)，在家里跑步，也可以收獲同等的健康功效。
而且，在家里通過(guò)跑步機(jī)跑步，還有許多獨(dú)到的優(yōu)點(diǎn)：可以隨時(shí)跑步，不受刮風(fēng)下雨、酷暑嚴(yán)寒的限制;可以選擇在清晨傍晚等空氣清新的時(shí)段跑步，遠(yuǎn)離沙塵霧霾和空氣污染的危害;有電動(dòng)跑步帶助跑，輕松自如;通過(guò)電子設(shè)施監(jiān)控心跳速率等，隨時(shí)調(diào)整到有利于健康的跑步速度;可以設(shè)施體驗(yàn)平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等不同的跑步感受;跑步的同時(shí)還可以聽(tīng)音樂(lè)，看視頻，打電話，或者做其他事情。
