跑步機(jī)怎么用 男士需注意的跑步機(jī)6個事項(xiàng)(2)

  跑步機(jī)減肥方法一周計劃

  跑步是很多的男性都非常喜歡的減肥運(yùn)動,但是卻很容易受到天氣和其他因素的影響!所以現(xiàn)在很多的男性都購買了自己的跑步機(jī),但是利用跑步機(jī)減肥也是需要技巧的哦!男士們平時在家都是怎么利用跑步機(jī)減肥的呢,一起和小編來看看吧!

  跑步機(jī)減肥方法第一天:小運(yùn)動量低強(qiáng)度

  把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%,強(qiáng)度“一級”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,肌肉需要調(diào)整恢復(fù),以便更好地完成任務(wù)。

  跑步機(jī)減肥方法第二天:變速練習(xí)

  把坡度上升到1%,跑或快走30~60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度,“一級”與“三級”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng),“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

  跑步機(jī)減肥方法第三天:休息或放松練習(xí)

  你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

  跑步機(jī)減肥方法第四天:“乳酸耐受界”練習(xí)

跑步機(jī)減肥方法第四天:“乳酸耐受界”練習(xí)

  把跑步機(jī)坡度上升到1%,熱身后以“二級”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí),隨著體能增強(qiáng),你會完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

  跑步機(jī)減肥方法第五天:休息或放松練習(xí)(同第一天)

  把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%,強(qiáng)度“一級”,慢跑或快走40~60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,肌肉需要調(diào)整恢復(fù),以便更好地完成任務(wù)。

  跑步機(jī)減肥方法第六天:坡度練習(xí)

  把跑步機(jī)坡度定在4%,用“二級”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%,用“一級”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級”強(qiáng)度跑或走5分鐘,之后下降到2%,放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%,后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高。需要增加強(qiáng)度時,用加快速度而不是坡度來實(shí)現(xiàn)。這個練習(xí)對加強(qiáng)下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

  跑步機(jī)減肥方法第七天:休息

  一周7天,至少要進(jìn)行5天的運(yùn)動,這樣1個月后,就能看到明顯的效果。減肥10斤完全沒有問題!

  針對以上的跑步機(jī)減肥方法一周計劃,減肥成功案例有很多,所以想減肥的胖子們趕緊行動起來吧。

跑步機(jī)減肥 跑步機(jī)怎么用 跑步機(jī)的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...