身心健康對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有著很大的影響，不僅關(guān)系到女性的生活狀況，而且對(duì)于女性的美麗也有著很大的影響。所以今天小編就為大家介紹了18條女性健康主張，包含了很多方面的女性健康知識(shí)，比如健康飲食等等，一定能夠幫助女性改善自己的健康狀況。
1、知曉體脂肪數(shù)
一項(xiàng)關(guān)于“肥胖問(wèn)題”的健康調(diào)查顯示，約25%~30%的年輕女性雖然看上去偏胖，可她們的BMI指數(shù)卻保持在標(biāo)準(zhǔn)的19~25之間，這樣的結(jié)果令她們疑惑不已。對(duì)此，健身專(zhuān)家表示，想要在新的一年有所改變，簡(jiǎn)單的方式就是去健身中心或醫(yī)院用生物電阻測(cè)定的方式估算出身體的脂肪組織含量，而所測(cè)出的“體脂肪數(shù)”不僅能告訴你答案，還能讓你更有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，變得更健美。
2、了解家族健康史
現(xiàn)在開(kāi)始，你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代)，因?yàn)樵絹?lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病其實(shí)與遺傳因素有關(guān)，尤其是如心臟病、高血脂和某些腫瘤如果能及早引起警惕，便可以盡早做好防范、對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備：比如，有乳腺癌家族史的女性，從35歲開(kāi)始就該每年進(jìn)行胸部X線攝片檢查，并進(jìn)行經(jīng)常性的自我檢查。有糖尿病家族史的，則每年要進(jìn)行血糖化驗(yàn)并避免發(fā)胖。而有心臟病家族史的則每年進(jìn)行一次膽固醇化驗(yàn)，并注意飲食和鍛煉，戒煙禁酒等等。
3、定期做膽固醇化驗(yàn)
一個(gè)關(guān)于女性健康的社會(huì)調(diào)查顯示：只有少于1/3的中國(guó)女性清楚、知曉自己的膽固醇水平?？墒聦?shí)上，一個(gè)健康的女性從20歲開(kāi)始就該每5年做一次膽固醇化驗(yàn)并清楚地知道膽固醇管理的佳數(shù)值范圍：比如，你的膽固醇數(shù)值總體低于200mg/dl，那么其中低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)就應(yīng)該低于100mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)則至少高于50mg/dl，甚至更高。
4、心率的健康暗示
一般而言，心率越低，你的心臟負(fù)擔(dān)就越低。建議每天清晨(那時(shí)你處于放松的狀態(tài))帶上你的脈搏傳感器，測(cè)試一下自己10秒內(nèi)的心跳數(shù)字，然后將此數(shù)字乘以6，所獲結(jié)果應(yīng)該處于60~80之間，一旦低于這個(gè)數(shù)值范圍(除非你是運(yùn)動(dòng)員)，很可能暗示你的心臟存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。
5、了解你的“腰臀比”
有研究顯示：對(duì)健康女性而言，想要心臟不處于疾病威脅的風(fēng)險(xiǎn)之下，好的方式就是控制好自己腰圍和臀圍的比率。所以，在日常生活中，有時(shí)間就測(cè)量一下自己的腰圍(腰部細(xì)部分?jǐn)?shù)值)，再測(cè)一下自己的臀圍(軟尺繞過(guò)臀部隆起的部分)，然后將腰圍值除以臀圍值，小于0.8是比較理想的值。
6、堅(jiān)持自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處恐怕沒(méi)人不知道，但是很多時(shí)候，我們會(huì)往往會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的原因就輕易的放棄自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，是非常不利的。而且在現(xiàn)代，人們的工作狀況，生活環(huán)境都會(huì)導(dǎo)致我們的健康出現(xiàn)各種問(wèn)題，那么運(yùn)動(dòng)就不能停止。其實(shí)簡(jiǎn)單的方式就是在空隙時(shí)間做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能夠很好的鍛煉身體了。
7、寓健身于工作
在跑步機(jī)上跑20分鐘，再做力量訓(xùn)練20分鐘，后再加上10分鐘的瑜伽，這樣的訓(xùn)練計(jì)劃聽(tīng)上去很厲害，卻并不適用于大多數(shù)人的日常生活，而它大的致命傷就是：不容易堅(jiān)持!要知道，運(yùn)動(dòng)本應(yīng)該是一件愉快的事，一旦被視作一種負(fù)擔(dān)，只會(huì)讓人望而卻步。試著將一些小運(yùn)動(dòng)穿插在你的工作生活中：比如午間休息做一些伸展運(yùn)動(dòng)，提前一站下車(chē)走回家，在家里放一段你愛(ài)的電音舞曲扭動(dòng)一下身體……只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，相信很快你就會(huì)看到令人驚喜的效果。
8、運(yùn)動(dòng)要“變速”
所謂的變速運(yùn)動(dòng)，就是劇烈活動(dòng)和輕量活動(dòng)相穿插的運(yùn)動(dòng)方式。如此不僅可以更快地燃燒身體脂肪，相比在一段時(shí)間內(nèi)等速運(yùn)動(dòng)，它還有助于提升我們的心血管健康。試著在每5分鐘的運(yùn)動(dòng)中，穿插30秒的劇烈運(yùn)動(dòng)：比如5分鐘慢跑中，有30秒為快速跑或者5分鐘蛙泳中，有30秒加速游等。
