很多女性都認(rèn)為腎臟健康只是男性需要關(guān)注的事情,但是事實(shí)上,養(yǎng)腎護(hù)腎對(duì)于女性的健康來說,同樣很重要。那么女性應(yīng)該怎么坐好腎臟保健的工作呢?重要的就是避開傷腎的習(xí)慣,所以今天小編就為大家介紹五個(gè)會(huì)傷害腎臟健康的日常習(xí)慣,大家一定要注意避免哦!
傷腎NO.1:不愛喝水
傷腎原因
女性朋友嫌跑廁所麻煩,又或者嫌喝水平淡無味,不喜歡喝水。卻不知道我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理,僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量,每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟,因此,腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。
那么水分與腎臟有什么關(guān)系呢?首先,我們要知道的是,腎臟的作用在于調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡,幫助促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝,從而幫助我們的排出體內(nèi)的廢物。顯而易見的是,腎臟的這些作用都需要通過水分來實(shí)現(xiàn)。
解決方法
1.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液,讓尿液快速排出,不僅能預(yù)防結(jié)石,攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡,從而保護(hù)腎臟。
2.實(shí)在不愛喝水的話,可以在水中添加些檸檬片或者橙子等水果,使白開水的味道變得甜一點(diǎn),但是不含任何添加劑和防腐劑,而且還含有一些維生素和其他有益物質(zhì)。
傷腎NO.2:吃太多鹽
傷腎原因
腎臟是人體代謝的重要器官,而我們攝入身體中的鹽分更是大都是通過腎臟來代謝的。如果我們經(jīng)常攝入非常多的鹽分的話,就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。另外,還有一點(diǎn)也是鹽會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)的原因,那就是鹽中含有的鈉會(huì)使水分難以排出。
專家告誡,長(zhǎng)期高鹽飲食可能導(dǎo)致腎臟疾病。而且腎臟病的臨床治療要求,所有的腎臟病患者都應(yīng)是低鹽飲食。
解決方法
1.科學(xué)建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克,青少年吃鹽不要超過4克,平時(shí)飲食有意識(shí)地培養(yǎng)清淡口味。
2.應(yīng)酬飯局多或者口味較重的人,應(yīng)適當(dāng)吃水果和蔬菜,每周保證兩次出汗運(yùn)動(dòng),因?yàn)槌龊箍梢耘披}。此外,可每周吃一頓無鹽餐,這樣有利于平衡細(xì)胞內(nèi)外滲透的壓力。
傷腎NO.3:大魚大肉 蛋白太多
傷腎原因
很多職場(chǎng)女性經(jīng)常應(yīng)酬,大魚大肉,導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。醫(yī)生提醒,長(zhǎng)期的高蛋白攝入會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),甚至使腎臟長(zhǎng)期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。
已有腎功能損傷的人群,蛋白質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制,一定要咨詢腎臟科醫(yī)生,并在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下制定食譜。
解決方法
1.正常人如果膳食結(jié)構(gòu)合理,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例適當(dāng),膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好,就沒有必要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉,如每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。