女性運動小常識
1.局部減脂很難實現(xiàn)
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一 部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。
2.佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動
減脂經(jīng)典傳統(tǒng)的模式是力量訓練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是 減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型 就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。
其實一個人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
而減脂是什么呢?減脂就是大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的小流失，心肌也是肌肉，你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的大消耗。所以節(jié)食，絕食，過午不食，不吃飯的。這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。
有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進行的體育運動，你可以這么簡單的理解，任何持續(xù)時間較長，韻律性較強，心率維持在大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。(差不多剛剛好喘 不過氣的程度)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。這就是有氧運動。當然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運動。因為這是短時的，爆發(fā)性的，在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能。
無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢(糖 酵解代謝的過程比較麻煩。)像舉重，短跑，格斗這類短時爆發(fā)性的運動差不多都屬于無氧運動，而緩慢，持續(xù)肌肉發(fā)力的運動也屬于無氧，比如典型的健美訓 練。無氧訓練可以籠統(tǒng)的稱為力量訓練。你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。力量訓練是消耗糖儲備的主力軍。
有很多運動是根本沒辦法區(qū)分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊，所以你只 能說某個運動側(cè)重哪方面。有人以乳酸閾值區(qū)分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同。打個比方，我把好幾個力量訓練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣 可以達到有氧的效果，比如循環(huán)訓練(Circuit Training)，比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結(jié)這個。我下面所說的先力量后 有氧，指的都是較傳統(tǒng)的訓練，就是力量訓練和有氧訓練完全隔離的訓練，
減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧，但為什么是先力量后有氧呢?
次序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期好先做些負重訓練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓練，器械訓練啥的。(不是啞鈴或者杠鈴操!市面上的啞鈴杠鈴操強度太低，有點側(cè)重有氧)
人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本 來就是預防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當體內(nèi)的糖分逐漸不夠了，脂 肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標，所以，對于市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧。
注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大。
我可以告訴你，力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動 員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。我如果先進行有氧再進行力量呢?那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也 減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練好放在體力充沛的時候做。有人會問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺 激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。
